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专家教你几招缓解产后腰痛


       腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛,产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象,早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛,久坐起不来,运动后酸痛加重,卧床休息后症状可减轻,一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻,反而加重,除有酸痛、无力等症状外,还有腰部固定部位的持续性疼痛,运动中及运动后疼痛加重,卧床休息亦不能缓解等的时候,则需警惕了。新妈妈产后腰痛,也是绝不容小觑的。


 
  新妈妈产后腰痛,到底有哪些原因引起的呢?
 
  1.内分泌的显著变化:孕妇在整个妊娠及生产期间,体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间,激素水平可达正常水平的三倍以上,到了产后,激素水平下降,而机体组织对激素的需要量很大,这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛,如产后容易出现的类风湿性关节炎,很多都是与这种内分泌的变化有着密切关系的。
 
  2.经历妊娠后一些生理变化未复原:由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛,骨肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,分娩后,盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态,子宫也未能完全复位,在一定时间内,连接骨盆的韧带松弛,腹部肌肉也变得软弱无力,这些部位的痛感反射到腰部就可能会引起腰部疼痛。



 
  3.孕期缺钙:妊娠期间母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分, 其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来,如果孕期缺钙未能得到及时矫正,分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质,再加上生完后坚持母乳喂养,使得妈妈体内的钙质流失加重,使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态,从而容易引起关节酸痛。
 
  4. 产妇体力消耗过大:产后产妇需要哺育婴儿,昼夜操劳,如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态,经常弯腰照料宝宝,如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
 
  5. 喂养方式不当或产后束腰过紧:给宝宝哺乳的姿势不正确,经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,如侧身、弯腰等姿势,另外,产后束腰过紧,使腰部肌肉总是处于不放松的状态中,也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。
 
  6.其他:如产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等,都有可能会导致腰痛的发生。



 
       专家教你几招招架产后腰痛
 
  产后腰痛除了可以去医院请专业的医生帮忙处理外,也可以通过在家自己做好保健工作,来减轻这种产后腰痛的不适感。
 
  1.理疗:目前,医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用,可达到活血散瘀、舒筋活络的效果,同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能,对早期病例效果甚佳;应用微波或短波透热疗法可获得较大的热量,对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外,对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络,活血散瘀,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛,缓解疼痛。



 
  2.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操:孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。



 
  3. 充足的营养及睡眠,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
 
  4.不要束腰太紧,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋:有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。





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