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准妈妈如何调整孕期情绪

       
       怀孕是一件喜事,但除了快乐与期待之外,几乎大部分的孕妇从一开始怀孕就在担心和烦恼——验孕棒上到底是一条线还是两条线?要上哪家医院产检,找哪位医师接生?孩子正常吗?会不会有唐氏症呢?自然生产好还是剖宫生产好呢?阵痛会不会很痛?要不要采用“无痛分娩”?以后要哺喂母乳吗?诸多的问题,从验孕棒显示两条线开始,就深深困扰着准妈妈。

 

 
        孕期的心理变化
 
        根据国外统计资料,有接近一半的宝宝是在非预期下受孕的。也就是说有一半的怀孕女性比别人要多一种烦恼,即是否要生下这个宝宝。此时除了男女双方的意愿外,经济状况、婚姻状态、社会背景及宗教信仰等都会影响是否继续怀孕的决定,也因此孕妇容易对腹中的宝宝产生爱恨交织的矛盾情绪。即使是计划中怀孕,面对家中新成员的到来所伴随的经济压力、工作计划的改变以及对怀孕分娩将带来的种种不适和其他压力,孕妇也容易感到不安或紧张。
 
        第1妊娠期(前3个月)
 
        这时期的胎儿对孕妇来说似乎有些不真实,准妈妈既感觉不到胎动,肚子也没有变大。而怀孕初期给孕妇带来的身体不适,使得有些孕妇心理上还不能适应从为人妻到为人母的角色改变。在这个时期孕妇的情绪常常很不稳定,容易生气,而且依赖性较强。
 
        第2妊娠期(4~8个月)
 
        由于这时期怀孕的不适症状会减轻,身体状况也好转,准妈妈的心情会比较平静。再加上开始感觉到胎动,因此逐渐意识到腹中胎儿是真实存在的,也因此准妈妈和宝宝之间的联系会更紧密。准妈妈会开始想象宝宝的模样并将宝宝视为自己生命或身体的一部分,生活重心及话题集中在宝宝身上。虽然此时期孕妇情绪较为稳定,但由于害怕生下畸形儿,恐惧感会相对增加。一般而言,这时期的准妈妈会容光焕发,表现出母亲的幸福、骄傲与责任感。此时期准妈妈的食欲和性欲会较旺盛,但反应能力较差。
 
       第3妊娠期(9个月后)
 
        此时期是孕妇身体负荷较大的时期。胎儿快速发育,孕妇行动日益不便且面临即将生产的恐惧,再加上要准备婴儿出生后的生活必需用品,因此准妈妈不论在身体上还是心理上都有较大的压力。孕妇渐渐视胎儿为一个独立的个体,不再沉浸于对胎儿外貌的想象中,转而对自己生产的过程有了较多忧虑,越接近预产期孕妇越紧张。除此之外,有些孕妇会烦恼自己身材变形、皮肤变得黯沉,担心自己变丑会失去丈夫的宠爱;有些孕妇则担心孩子出生后会成为大家注意的焦点,进而改变自己在家中的地位。所以,这个时期的孕妇很容易焦虑和激动。


 
        持续的情绪低落需小心
 
        大多数孕妇会经历心情低落、疲倦、失眠、焦虑等症状,但这些症状一般只会出现几天而已,若下述的症状持续超过2周,则需寻求精神科医师做进一步评估诊断。

1. 总是感到悲伤或不愉快,对任何事都没有兴趣。
2. 常常失眠或难以入睡,容易惊醒或很早就起床。
3. 感觉全身不舒服,或有找不出原因的疾病症状。
4. 很难清楚地思考,常常胡思乱想。
5. 常觉得沮丧,甚至想结束自己的生命。
 
        喜忧参半的孕期心路历程
 
        怀孕的时候,准妈妈的心情往往是快乐与忧虑相交织。喜是的即将有个可爱的家庭新成员,忧的是生活从怀孕开始就变得不同了。先是激素的变化对身体造成多方面的影响,如食欲不振、身材变得臃肿以致行动不便、皮肤失去弹性、肤色较为黯沉,甚至产生妊娠纹;再者因为新生命的到来,孕妇需面对许多未知的事情,难免会感到忧虑及烦心,因此常常会有情绪上的波动。这些都是很正常的现象,通常不需要太过担心。
 
        调整情绪的好方法
 
        最近大家都十分重视胎教,不管是念书给肚子里的宝宝听,还是放点轻音乐,无非是希望小家伙能够健康地成长,其实孕妇如果能适当地调节自己的心情,让自己的情绪不要过于起伏不定,对子宫内的小生命也是相当有助益的。如果怀孕时期准妈妈的负面情绪太多,对肚子里的小宝贝或许会有不好的影响;相反地,如果孕妇能以愉悦的心情度过孕期,则小宝贝往往也能健康稳定地成长。
       
       怀孕时期如果准妈妈感到忧虑或烦心,不妨向家人尤其是丈夫倾诉,从相互沟通中得到支持与慰藉。准爸爸千万不要把心思全放在腹中的小宝贝身上,而忽略了另一半的感受。

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        改善不安的情绪
 
1. 烦恼或悲伤的时候,可以向家人或朋友倾诉心情。
2. 每天要花点时间做自己想做的事,尽量让自己心情好一点。
3. 自我要求不要太高,怀孕过程中如果有一些不顺利,那也不是妈妈自己的错,应该想开一点。
4. 应该抽空参加“妈妈教室”,并且找时间阅读相关书籍,增加有关怀孕的知识,才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。
5. 多结识一些怀孕的朋友,互相交流感受与心得。
6. 不要因行动不便而老是待在家里,应该多找时间到户外走走,放松心情。
 
        准爸爸要给予妻子更多关爱
 
        怀孕不是孕妇一个人的事,家人都应该从旁协助,尤其现在小家庭居多,丈夫更是扮演了非常重要的角色。小宝贝是两个人爱情的结晶,为了让它能够健康安稳地在妈妈肚子里成长,准爸爸更应该适时地关心、鼓励与支持准妈妈,并应该充分理解孕妇怀孕时期的情绪变化,给予妻子体谅与包容。
 
        准爸爸注意事项
 
1. 不要因为妻子怀孕后变得臃肿或皮肤黯沉甚至产生妊娠纹而嫌弃妻子,尤其不要口头上刺激孕妇;应常常给予妻子赞美及安慰,有时候,善意的谎言也是有必要的。
2. 找时间陪伴准妈妈一起参加“妈妈教室”,也可以和妻子一起阅读相关书籍增加知识,帮助另一半建立信心,同时更多的了解也能带来更多的体谅。
3. 多抽空陪伴妻子,散步、听音乐、读书都好,除了对日后顺利生产会有帮助外,也可以利用在一起的时间多和对方沟通,以减轻孕妇的忧虑。
4. 妻子情绪激动时,丈夫的一句温言婉语、一个拥抱、一个爱抚是最好的安慰了,往往可以让妻子平复下来;切记不要与妻子发生冲突,准爸爸自己一定要保持情绪上的平稳。
5. 一起和妻子选购育儿用品,并且认真地和妻子讨论育儿计划及家庭的未来发展,让妻子深切地感受到怀孕并不是她一个人的事,让她更有信心和安全感。
 
        共建美好和谐之家
 
        好的开始是成功的一半,在孕期,只要家人能够适时地从旁协助、丈夫能够发自内心地体谅孕妇的辛劳,对另一半多关心、少埋怨,就能够帮助孕妇保持好心情。如此一来,不但可以增进夫妻间的感情、安抚孕妇的情绪,更可以增加准妈妈对怀孕的信心及安全感。相信在充满爱的快乐环境中成长而诞生的,也会是个快乐宝宝。
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